Tôi đã học cách dừng so sánh bản thân với người khác như thế nào?

Bạn bè của tôi giống như những tấm gương, tất cả những gì tôi thấy đó là những thiếu sót của bản thân đang hiện diện trong tôi.

Có lẽ từ lúc sinh ra, chúng ta đã bị so sánh với người khác. So sánh về giới tính, so sánh về cân nặng, so sánh về sự ngoan ngoãn đáng yêu, mọi thứ, từ lúc sinh ra, nó diễn ra tự nhiên đến mức chúng ta cứ ngỡ rằng đó là cách cuộc sống vận hành. Chúng ta phải được đặt lên bàn cân để xem ai giỏi hơn ai, ai đẹp hơn ai, điều đó in hằn như một tiềm thức ẩn sâu mà ít người nhận thấy được.

Thỉnh thoảng, sự so sánh đó lại có ích. Nó giúp chúng ta nhìn lại bản thân và tiếp tục cố gắng. Nhưng vô số lần khác, nó lại là phương tiện để chúng ta tự chỉ trích bản thân và thấy mọi thứ mà bạn đang làm là không đúng với mình, rồi chúng ta tự nhiên rơi xuống một cái vực sâu với sự hoảng loạn, tại sao lại như vậy?

Sự so sánh hầu hết là một trải nghiệm thoáng qua đối với tôi. Khi tôi chú ý đến sự thành công của bạn bè, hay một vài người ảnh hưởng trên mạng xã hội mà tôi tìm thấy, lúc đó tôi cảm thấy ganh tỵ nhưng chỉ một lúc rồi hết. Cho đến khi có một cô gái bước vào cuộc sống của tôi.

Cô ấy có tất cả những gì mà tôi không có - hay là những thứ mà tôi nghĩ là tôi không làm được. Cô ấy tỏa sáng, rất hài hước, hòa đồng với mọi người. Ai cũng yêu mến cô ấy ngay lập tức và may mắn luôn đến với cô ấy đầu tiên.

Anna (*) nhanh chóng trở thành bạn thân của tôi. Mặc dù chúng tôi rất thân thiết nhưng sự tuyệt vời của cô ấy như đang xé nát tôi. Cô ấy giống một cái gương, khi nhìn vào đó, tôi chỉ thấy bản thân bất tài, xấu xí, vô vị, những điều tồi tệ tôi thấy ở bản thân cứ lần lượt hiện ra trong tâm trí tôi vậy. Mọi thành tích mà tôi cố gắng đạt được đều bị lu mờ bởi những phần thưởng mà cô ấy có, những cảm giác này bằng một cách nào đó đã xâm chiếm tôi. Tôi không thể đếm được bao nhiêu lần như vậy đã diễn ra và nó nghiền nát tôi mỗi ngày.

Về mặt lý trí, tôi biết rằng bản thân mình cũng rất tuyệt vời nhưng về cảm xúc, tôi luôn cảm thấy sự bất an. Chính vì luôn tự so sánh, mọi thứ xung quanh bản thân mình bắt đầu trở nên mất ý nghĩa. Mình không còn cảm thấy bản thân xinh đẹp hay hài hước, cũng không thấy mình dũng cảm hay tài năng gì nữa. Mình nhận thấy mình không có nhiều bạn bè và thậm chí là chẳng hấp dẫn gì với cánh con trai cả.

Sự tự tin của mình dường như bị đánh bại, và mình thật sự cảm thấy rất thất bại. Tất cả những cảm xúc này là do chính bản thân mình tự khuyếch đại lên trong tâm trí từ cảm giác tội lỗi khi nghĩ về người bạn thân của mình. Mình đã tìm kiếm trên mạng những lời khuyên thiết thực để giúp bản thân đi qua những cảm giác khó chịu này. Mình thật sự nhận ra rằng mình cần một ai đó nghiêm túc giúp mình vượt qua vấn đề này. Mình đã đặt sự xấu hổ và sợ hãi qua một bên để nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý - Sarah - cô ấy sẽ hướng dẫn mình giải quyết sự khủng hoảng này.

Sau một vài tuần của khóa học, Sarah đã chỉ cho mình những cách để giúp ngừng so sánh bản thân với người khác và nhận ra những vẻ đẹp và giá trị mà chỉ mình mới có. Cùng mình xem nhé!

1 - Đặt tên cho nội tâm của bạn.

Sarah chia sẻ cho mình một bí quyết: Những thứ có tên thì thường ít đáng sợ hơn bởi vì mình biết nó là gì!

Cô ấy bảo tôi hãy đặt tên cho nội tâm của mình - là cái giọng nói bên trong đầu luôn nói ra những lời chỉ trích và dọa dẫm tôi đó.

Mình đặt tên nó là Elle và tụi mình bắt đầu làm quen nhau, mình nhận ra rằng cô gái nội tâm trong mình rất hay khó chịu và lúc nào xuất hiện Elle cũng chỉ muốn mình thấy là mình chưa đủ giỏi, chưa đủ tốt và mình thật xấu xa.

Con nhỏ khó ưa này chỉ luôn muốn nhắc nhở mình là mình không làm được, mình thật nhút nhát và hèn kém, rằng mình không là ai cả.

Thật sự khó chịu và buồn bã khi lại nghe chính bản thân mình chê trách như vậy. Nhưng từ bây giờ, Elle đã xuất hiện và tách riêng với mình rồi, tụi mình sẽ nói chuyện dễ dàng hơn - đó cũng là bước tiếp theo mình cần luyện tập.

2 - Hãy là người bạn thân tốt nhất của chính mình.

Mình luôn cho rằng bản thân mình là một người bạn tốt nhưng Sara nói rằng mình lại không phải là người bạn tốt cho bản thân mình.

"Bạn sẽ làm gì để giúp bạn mình vượt qua khó khăn?" Sara hỏi mình như vậy.

Mình trả lời là mình sẽ ngồi xuống và tâm sự với cô ấy, có thể sẽ đưa lời khuyên và luôn nhắc nhở cô ấy là một người tuyệt vời như thế nào. Thậm chí mình còn có thể ôm cô ấy vào lòng nữa.

Sara nói rằng, khi mà Elle đang điều khiển tâm trí của mình hãy nói chuyện với Elle bằng sự cảm thông và tình yêu thương. Chỉ có một luật đơn giản thôi đó là "bạn nói với bạn thân của bạn như thế nào, hãy làm y chang với nội tâm của mình như vậy"

Và mình bắt đầu thử nói chuyện với Elle, mình hỏi rằng Elle đang cảm thấy như thế nào, và vì đâu mà Elle lại nghĩ như thế. Mình bảo với Elle là mình hiểu cảm giác đó, và động viên Elle như một người bạn, nhắc lại với Elle rằng cô ấy tuyệt vời như thế nào.

Luyện tập nhiều lần như vậy, mình bắt đầu hiểu Elle hơn và không thấy bất an nữa. Mình cũng đã hiểu rõ hơn tại sao Anna lại mang đến những cảm xúc đó với mình. Từ đó mình tìm thấy nhiều điểm chung giữa tụi mình hơn và Anna đang làm tốt ở những mặt mà mình không tốt mà thôi. Chúng ta không hoàn hảo mà, nếu mình làm không tốt điểm này nhưng còn vô số mảng khác mình làm rất tốt đúng không?

3 - Luôn ghi nhớ và viết xuống những thành tích mình đạt được.

Bạn có để ý rằng, khi chúng ta so sánh bản thân mình vời người khác, những điểm mạnh và thành tích của họ luôn tỏa sáng lấp lánh còn bản thân mình bé dần lại bằng hạt đậu chẳng có gì nổi trội. Đó là lý do mà chúng mình cần phải luôn ý thức được mình đã làm được gì và chúng mình tuyệt vời ra sao.

Giống như lúc bạn làm việc và được Sếp ghi nhận hãy ghi chú nó lại. Lúc mà bạn giúp đỡ một người bạn đi qua khủng hoảng, hãy ghi nó lại. Lúc mà bạn thức giấc vào lúc 5h sáng để chạy bộ, hãy ghi nó lại. Tất cả những thức bản thấy mình thật tốt, thật giỏi hãy viết nó lại nhé!

Nếu có thể đọc được một danh sách viết rằng mình thật giỏi vì mình đã làm được cái này làm được cái kia có phải sẽ rất tự hào không? Anna rất tốt nhưng mình cũng tuyệt vời theo cách của riêng mình vậy, đúng không?

4 - Học cách yêu thương bản thân.

Có lẽ cách tốt nhất để thấy bản thân mình luôn có vẻ đẹp riêng là yêu thương thật sự bản thân gồm cả tâm hồn lẫn cơ thể của mình. Hãy yêu chiếc mũi bự của mình, hãy yêu đôi tay có vết sẹo bự do vết bỏng, yêu đôi mắt kính cận dày cộp, yêu đôi má lúm sũng xuống lúc mỉm cười. Mình cũng học cách yêu sự ích kỷ của bản thân, học cách thấu hiểu với những lần mình ganh tỵ với ai đó, học cách cảm thông để gỡ bỏ sự vô cảm đôi lần bất chợt. Bản thân chúng ta không ai hoàn hảo nhưng bằng cách nói chuyện và cố gắng chấp nhận bản thân, dần dần chúng mình sẽ thấy bản thân thật sự rất tuyệt vời. Hãy cho cơ thể uống đủ nước mỗi ngày, cho tâm trí những khoảng lặng sau một ngày bộ bề công việc. Sau nhiều ngày học cách yêu mình, rồi bản sẽ nhận ra bản thân mình cũng không thua kém ai đâu, vì chúng ta luôn có những khía cạnh tốt đẹp mà.

Thật ra mình nghĩ rằng sự so sánh mình với ai đó sẽ không biến mất, và thật khó để biến mất, nhưng sự luyện tập sẽ giúp bản thân mình vượt qua những lần như thế dễ dàng hơn. Khi mình có thể điều khiển tâm trí của mình thì không gì là mình không vượt qua được đâu nhé! Tips cuối cùng là bạn hãy thử viết Morning Page vào mỗi sáng, và tập cho mình những thói quen morning routine tốt để yêu thương bản thân. Tại sao à? Xem thêm ở bài viết " 3 lý do tại sao bạn cần có morning routine" bạn nha!

Cảm ơn bạn đã đồng hành tới tận đây, hãy ủng hộ mình bằng cách chia sẻ hoặc comment để mình có thêm động lực nhé!