3 bước để có một Morning Routine Hạnh phúc

Chúng ta đều muốn tìm ra con đường giúp bản thân hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Một "Morning Routine = MR" là một yếu tố chính để thúc đẩy chúng ta đến gần hơn với lối sống hạnh phúc mỗi ngày. Luôn có nhiều hơn 1 cách để tạo ra một MR tốt. Có một sự thật rằng, có thể điều hạnh phúc nhất của người này lại là điều kinh khủng của người khác. Bạn có thể là một người chuyên thức dậy sớm hoặc là một con cú đêm, vì vậy MR luôn cá nhân hóa chứ không đề giống nhau giữa người này và người khác.

Trước khi bạn tìm cách để thiết lập một MR hạnh phúc, hãy tìm ta lý do tại sao bạn phải làm điều đó? Tại sao bạn cần dậy sớm, tại sao bạn cần những thói quen mới? Tại sao bạn nghĩ rằng những buổi sáng hiện tại của bản thân chưa tốt lắm và muốn thay đổi nó?

Có phải là bạn cảm thấy uể oải vào sáng sớm, hay là bạn lười biếng phải thức giấc, hay là bạn chợt nhận ra bản thân còn chưa yêu thương mình đủ nhiều? Bắt đầu từ việc trả lời câu hỏi tại sao và một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có nhiều động lực hơn để thiết lập một MR phù hợp và hạnh phúc.

Nếu bạn vẫn chưa biết Morning Routine là gì và cần tìm hiểu lý do tại sao bạn cần có nó thì hãy tham khảo thêm những bài viết của Rachel nhé!

Hãy khởi đầu ngày mới từ buổi tối.

Để có một buổi sáng với cơ thể khỏe mạnh, hãy đảm bảo là bạn có một giấc ngủ ngon tối hôm đó. Bạn cần phải tìm hiểu xem mình là kiểu người "early bird - người hay dậy sớm" hay là "night owl= cú đêm", từ đó tìm cách để có một giấc ngủ ngon nhất có thể. Dưới đây là một số cách Rachel gợi ý để bạn có thể ngủ ngon hơn nhé:

• Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để tinh thần và bộ não không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh từ màn hình.

• Đọc một cuốn sách hoặc nghe post card, nhạc thiền,,, một cái gì đó khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

• Hẹn báo thức và để xa điện thoại khỏi tầm với, như vậy bạn sẽ cần phải đi ra khỏi giường để tắt báo thức, và điều đó sẽ đánh thức cơ thể bạn một phần nào đó.

• Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ có thể nhờ sự hỗ trợ của một vài thực phẩm chức năng ví dụ như kẹo dẻo, nhụy hoa nghệ tây,.. bạn nhé!

• Cuối cùng, là hãy nằm im và quan sát hơi thở của bạn chỉ vậy thôi là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng đấy nha.

Oke! Nếu bạn đã ngủ ngon rồi thì hãy cùng Rachel thức giấc nhé!

3 Bước để có một Morning Routine và buổi sáng hạnh phúc.

Bước 1: Đánh thức cơ thể

Bước đầu tiên để tỉnh táo chính là đánh thức cơ thể để nó không lười biếng dính lấy cái chăn ấm và gối êm nữa. Hãy luôn biết ơn cơ thể và chăm sóc cơ thể thật tốt bạn nhé, phải có một cơ thể khỏe mạnh thì bạn có mới có cuộc sống hạnh phúc đúng không? Luôn có nhiều cách khác nhau để đánh thức cơ thể, tùy vào sở thích và khả năng của riêng bạn, Rachel sẽ gợi ý cho các bạn một số cách sau đây nhé!

• Tưới nước cho cơ thể

Rachel thường uống khoảng 300ml sau khi thức giấc, vì một đêm cwo thể đi ngủ những vẫn làm việc và tốn khá nhiều năng lượng đấy, nên bổ sung lại nước cho cơ thể không chỉ giúp mình tỉnh táo mà còn làm sạch dạ dày và tốt cho hệ tiêu hóa đó nha.

• Âm nhạc cho ngày mới.

Các bạn biết là sáng thức dậy thì không nên cầm điện thoại để tránh ánh sáng xanh đúng không nè, mẹo nhỏ cho các bạn là hãy chỉ đạo Siri làm thay cho mình. Câu cửa miệng của Rachel khi thức dậy là: "Hey Siri, Play Sportify". Vậy là có âm nhạc để mình làm nóng cơ thể chút xíu rồi đó.

• Đánh thức năng lượng của cơ thể.

Không gì khác chính là những bài tập buổi sáng, hãy chọn một bộ môn bạn yêu thích để thực hiện mỗi sáng và trở thành thói quen, 10 phút tập yoga, những bài thể dục ngắn hoặc cardio workout cũng sẽ làm bạn bừng tỉnh lắm đó nha. Hoặc nếu bạn không phải là người yêu thích vận động thì đơn giản là vươn vai, dãn tay chân cũng giúp bạn có một buổi sáng thoải mái rồi. Đừng quên hít thở thật sâu để nói với cơ thể rằng mày cần thức rồi đấy và đương nhiên chúng mình đang nạp thật nhiều oxi và giúp đẩy mạnh tuần hoàn cơ thể.

• Vòi sen lạnh cho ngày tỉnh táo

Khoa học chứng minh rằng, tắm vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong ngày hôm đó. Rachel đảm bảo dòng nước lạnh sẽ làm bạn vô cùng sảng khoái vào sáng sớm.

Bước 2: Đánh thức tinh thần của bạn.

Bạn đã chọn cho mình được cách để đánh thức cơ thể chưa, bạn có thể chọn một hoặc kết hợp nhiều cách với nhau nếu có đủ thời gian bạn nhé. Bây giờ thì hãy cùng Rachel đánh thức tinh thần thật hạnh phúc nha.

• Viết vào mỗi sáng

Tên tiếng Anh thường gọi là Morning Pages hoặc Morning Letter - Là bức thư gửi mình vào sáng sớm. Viết có chủ đích vào buổi sáng là cách để lấp đầy cho tâm hồn của bạn, giúp bạn có một thái độ lạc quan và lăng kính hạnh phúc hơn với thế giới xung quay, giúp bạn hiểu rõ mình hơn mỗi ngày.

• Thiền định tỉnh thức.

Thiền là một cách hiệu quả để đánh thức tâm trí của bạn. Hãy nhắm mắt và tập trung quan sát hơi thở sau đó quan sát cơ thể. Tập thiền càng lâu, bạn sẽ càng nhận ra được những điều quan trọng trong cuộc sống, giữ được sự tập trung cao, và dần trở nên tỉnh thức hơn với mọi hoạt động mà bạn làm.

Bước 3: Đánh thức bộ não của bạn.

Bước cuối cùng trong Morning Routine sẽ dành cho cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, là bộ não.

Để đánh thức bộ sáng vào sáng sớm, hãy giao cho nó nhiệm vụ phải tập trung vào những hoạt động với thời gian ngắn. Những gợi ý sau là dành cho bạn:

• Đọc một cái gì đó

Đọc vào sáng sớm không chỉ đánh thức bộ não của bạn mà còn truyền thêm cảm hứng và động lực để bạn có một ngày thật nỗ lực và hạnh phúc. Một vài trang sách vào buổi sáng sẽ không lấy của bạn nhiều thời gian đâu nhưng sẽ mang lại cho bạn những kết quả rất tuyệt vời.

• Chơi một trò chơi đánh đố trí tuệ.

Không phải trò chơi nào trong điện thoại của bạn cũng xấu. Một số trò chơi sẽ giúp bạn cải thiện khả năng phân tích và dạy cho bạn tìm kiếm những cách khác nhau để giải quyết một vấn đề. Một số trò chơi như Sudoku, game giải đố,,,, có thể bạn muốn thử vào sáng sớm đó.

• Hít thở sâu

Mình đã nói điều này ở bước 2 nhưng hít thở sâu là một cách tốt để nạp thật nhiều oxi và đưa máu lên não nhiều nhất, từ đó giúp não của bạn được kích thức và minh mẫn hơn!

• Lập danh sách mục tiêu cho ngày mới.

Một kế hoạch bài bản với những hoạt động nhỏ cho ngày mới sẽ giúp bạn đến gần hơn với những mục tiêu lớn. Hãy viết thật chi tiết những hoạt động bạn cần làm trong ngày, với mỗi tích được cho mỗi ô chắc hẳn sẽ làm bạn thấy rất vui.

Bạn đã nắm được bí quyết để tạo cho riêng mình một Moring Routine hạnh phúc chưa? Hãy thử và chọn ra một chù kỳ phù hợp với bạn nhé! Đặt ra thử thách 21 ngày và cùng thực hiện với Rachel, hãy chia sẻ lại quá trình thực hiện của bạn để Rachel có thêm động lực nha!